Hip thrust

[...] siedząc 3s faza neg 10x50 / 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 4. Uginanie stojąc 15x20 / 15x27,5 / 17x25 / 19x22,5 5. MCNPN z linką 15x70 / 15x70 / 20x62,5 / 25x55 6. Hip thrust maszyna 5x15 100kg 7. Przywodzenie 15x65 / 15x65 / 15x65 / 20x55 / 25x45 Co dzisiaj był za trening, no kosmos :-D Naładowany dosłownie wszystkim, i jedzeniem, i [...]

[...] leżąc 10x60 / 10x75 / 13x67,5 / 15x60 5. Uginanie siedząc 3s faza neg 10x45 / 10x45 / 10x45 / 12x40 / 15x35 6. Wykopy w tył na maszynie 10x40 / 10x50 / 13x45 / 16x40 7. Hip thrust jednonóż 4x15 Ale dzisiaj trening poezja :-D W sumie jak każdy teraz, no ale w końcu nogi :-D Pompa cały czas większa, z treningu na trening. Uda dzisiaj jak [...]

[...] jednonóż 3s faza neg 10x25 / 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 15x20 4. Uginanie stojąc 15x25 / 15x30 / 17x27,5 / 19x25 5. MCNPN z linką 15x75 / 15x75 / 20x67,5 / 25x60 6. Hip thrust maszyna 5x15 105kg 7. Przywodzenie 15x55 / 15x55 / 15x55 / 20x50 / 25x45 Dzisiaj pompa to już chyba osiągnęła jakieś apogeum %-) Nogi to nie mogłem ani zgiąć, [...]

[...] 3s faza neg 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 / 12x25 / 15x22,5 4. Uginanie stojąc 15x25 / 15x30 / 15x30 / 17x27,5 / 19x25 5. MCNPN z linką 15x80 / 15x80 / 20x72,5 / 25x65 6. Hip thrust 15x60 / 15x80 / 15x100 / 15x100 / 18x90 / 20x80 7. Przywodzenie 15x57,5 / 15x57,5 / 15x57,5 / 20x52,5 / 25x47,5 Łojezuu, ależ ogień dzisiaj :-D Wszędzie znowu [...]

[...] faza neg 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 / 12x25 / 15x22,5 4. Uginanie stojąc 15x27,5 / 15x32,5 / 15x32,5 / 17x30 / 18x27,5 5. MCNPN z linką 15x85 / 15x85 / 20x75 / 25x65 6. Hip thrust 15x70 / 15x90 / 15x110 / 15x110 / 17x100 / 18x90 7. Przywodzenie 15x60 / 15x60 / 15x60 / 20x55 / 25x50 Znowu bardzo udany trening, mimo że jakoś z rana nie [...]

[...] / 15x310 3. Odpychanie od platformy wąsko 10x200 / 13x180 / 16x160 4. SQ na smithcie sztanga między nogami 10x80 / 15x72,5 / 20x65 5. Wyprosty jednonóż 4x12 30kg 6. Hip thrust 8x140 / 8x140 / 13x125 / 12x125 / 16x110 7. Wyprosty na rzymskiej 3s faza neg 4x12 5kg 8. Przywodzenie 4x12 77,5kg Ostatnio ten trening średnio wszedł, ale [...]

[...] 4. Wyprosty jednonóż 10x35 / 10x35 / 12x32,5 / 15x30 5. Uginanie siedząc 6x8 75kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 25kg 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 5kg 8. Hip thrust jednonóż 6x12 Trening całkiem niezły, choć ostatnio mam wrażenie, że nie mogę zajechać tych nóg tak jak bym chciał. Siłowo bardzo dobrze, pompa niby też spoko, [...]

[...] leżąc 8x90 / 10x80 / 9x80 / 12x70 2. Uginanie stojąc 10x42,5 / 12x37,5 / 12x37,5 / 14x32,5 3. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko 10x140 / 10x140 / 12x125 / 15x110 4. Hip thrust 8x160 / 8x160 / 12x145 / 11x145 / 13x130 5. Wyciskanie suwnica 6x8 390kg 6. Odpychanie od platformy jednonóż 4x10 140kg 7. SQ 4x12 3s faza neg 70kg 8. [...]

[...] jednonóż 10x37,5 / 10x37,5 / 12x32,5 / 15x27,5 5. Uginanie siedząc 6x8 80kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 27,5kg 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 7,5kg 8. Hip thrust jednonóż 6x13 I znowu trening z dupy niestety. Znaczy dwójki i dupa spoko, ale czwórki wręcz porażka. Jedynie suwnica bardzo fajnie poszła, bo dołożone 10kg i po [...]

[...] 10x80 / 9x80 / 12x70 / 12x70 2. Uginanie stojąc 10x42,5 / 13x37,5 / 12x37,5 / 14x32,5 / 12x32,5 3. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko 10x160 / 10x160 / 12x145 / 15x130 4. Hip thrust 8x165 / 8x165 / 12x150 / 11x150 / 13x135 5. Wyciskanie suwnica 6x8 410kg 6. SQ smith 5x10 80kg 7. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 3s faza neg 210kg 8. [...]

[...] jednonóż 10x37,5 / 10x37,5 / 12x32,5 / 15x27,5 5. Uginanie siedząc 6x8 85kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 25kg 7. Wyprosty na rzymskiej 4x13 3s faza neg 10kg 8. Hip thrust jednonóż 6x13 Trening w sumie udany, choć cały czas bez wielkich chęci. Przy czwórkach wszędzie dodane, w tym na siadach znowu +10kg, i ciągle idzie dość lekko i [...]

[...] 8x90 / 10x80 / 9x80 / 12x70 / 12x70 2. Uginanie stojąc 10x45 / 13x40 / 12x40 / 14x35 / 12x35 3. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko 10x165 / 10x165 / 12x150 / 15x135 4. Hip thrust 8x165 / 8x165 / 12x150 / 11x150 / 13x135 5. Wyciskanie suwnica 6x8 420kg 6. SQ smith 5x10 85kg 7. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 3s faza neg 220kg 8. [...]

Poprzedni trening wyglądał tak: (w ćwiczeniach ze sztangą waga łącznie z gryfem, w przypadku sztangielek waga jednej) 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo z kettlem trzymanym nisko 4x15x12kg wiosłowanie sztangą 4x15x15kg wyciskanie sztangielek skos górny 4x15x6kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedząc 3x15x2kg wyciskanie [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Zestawik na tyłek sprawił, że bolało, jakby ktoś mi noże powbijał. Ale w jakiś perwersyjny sposób [...]

[...] prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Dzisiaj brakowało lekko polotu w treningu. Chyba zbyt negatywnie się do niego nastawiłam, bo [...]

[...] 9/9x10/9x10/9x10/9x10 8/9/9/9x10/9x10 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą No i pięknie. Zadowolona byłam z treningu niesamowicie. Rano jeszcze mały bieg. Potem cały dzień [...]

[...] / 55kg x5 B Wypychanie nogami na maszynie 100kg x15 / 102,5kg x15 / 105kg x15 / 107,5kg x15 / 110kg x15 C Uginanie nóg leżąc 15kg x10 / 15kg x6 / 15 kg x6 / 15kg x6 D Hip thrust 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 A.) RDL - super, uwielbiam to ćwiczenie, ręce trochę bolały od trzymania, ale spokojnie 5 powt. dałam radę zrobić; B.) [...]

[...] Efekty poniżej: TRENING W końcu chcę wejść w system ABABAB 3 razy w tygodniu. Dzisiaj zrobiłam zaplanowany dzień A Plan: 1. Przysiady R + 3x15 2. Wioslo sztanga R + 3x15 3. Hip thrust'y R + 3x15 4. Wyciskanie nad glowe R + 2x15 5. rozpiętki R + 2x15 6. Krótkie interwały np (plank 30s burpees ) x2 Poniżej efekty, obciążenia jeszcze mega małe, ale [...]

[...] to dołączam się do prośby Agi o ciekawy filmik, bo chętnie sama skorzystam :-) 12.07 DNT 13.07 DT 1a RDL 4x12 45kg/50kg/50kgx10/50kgx10 1b Push ups 4x20 20/20/20/20 2a Hip thrust 3x 20 60kg/60kgx16/60kgx13 2b Barbell row 3x12 30kg/30kg/30kg 3a Overhead lunges 3x12 6kg/6kg/6kg 3b DB lateral rise 3x15 4kg/4kg/4kg 4a Glute bridge 3x15 [...]

[...] -jabłko,wafle -kotlety z kalafiora i kaszy jaglanej,ziemniaki tzatziki Zmieniam trening i teraz będzie tak: Trening 1: 1. Back Squat ATG 4x10 2. Military Press 4x10 3. Hip thrust 4x15 4. Barbell Row 4x10 5a. Leg Curl 3x12 5b. Plank 3x30 6a. DB Walking Lunges 3x15 6b. DB side Hold 3x30 Trening 2: 1. DB seated shoulder press 4x10 2. Split [...]